ออกกำลังกายในน้ำ ทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพ การออกกำลังกายในน้ำ ช่วยรองรับน้ำหนักตัว และลดแรงกดที่ข้อต่างๆ ให้น้อยลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังพยุงไม่ให้เราล้มง่าย และช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายบนบก จึงแทบจะไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บเลย ลานนาพูลเรามีท่าโยคะในน้ำที่ทำตามกันได้ง่ายๆมาฝากแฟนๆ
1. ท่า Cannonball
ใช้ noodle foam อ้อมรอบด้านหลังและใต้รักแร้ มือจับที่ปลาย noodle foam ทั้งสองข้าง เหยียดขาทั้งสองข้างลงไปด้านล่างของสระว่ายน้ำ เท้าเหยียดตรง ยกเข้าขึ้นแนบหน้าอก (ดังภาพตัวอย่าง) กดค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นเหยียดขาตรง กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ท่า Stair master
เริ่มลอยตัว ใช้เท้าแตะบนบันไดสระว่ายน้ำ จับ noodle foam ด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนระดับหัวไหล่ ยืดตัวไปด้านหน้า กด noodle foam ลงไปข้างล่าง แขนตรง (ดังภาพตัวอย่าง) กดค้างไว้ 30 วินาที กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ท่า Drop anchor
จับบันไดสระว่ายน้ำไว้ทั้งสองข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย วาง noodle foam ไว้ระหว่างอกและท้องแล้วลอยตัว ชิดขาทั้งสองข้าง ลำตัวตั้งฉาก 90 องศา ขาเหยียดลงมาทั้งสองข้าง ยกเข่าแนบอก (ดังภาพตัวอย่าง) กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. ท่า Deep-sea dive
ยืนตรง แยกขาเล็กน้อย จับ noodle foam บนผิวน้ำด้วยมือสองข้าง กางแขนออกจากัน 45 องศา กดแขนลง ยกขาซ้ายไปข้างหลัง (ดังภาพตัวอย่าง) กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับขา ทำซ้ำ
5. ท่า Cheek chiseler
ยืนตรง แยกเท่าออกเล็กน้อยเท่ากับสะโพก จับ noodle foam กางแขนเท่ากับหัวไหล่ ย่อตัวลงให้แนวก้นขนานกับเข่า (ดังภาพตัวอย่าง) บิดตัวไปด้านซ้ายแล้วหมุนกลับมาตรงกลาง บิดตัวไปด้านขวา กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง
6. ท่า Synchronized slimmer
ลอยตัวให้เป็นรูปตัว V ให้ noodle foam อยู่ใต้ข้อพับ ยืดแขนออกไปด้านหน้า กางแขนเข้าอกภายใน noodle foam (ดังภาพตัวอย่าง) กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง
7. ท่า Liquid lunge
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ในระดับน้ำลึกเท่าหน้าอก จับปลายทั้งสองด้านของ noodle foam ยืดแขนไปด้านหน้า งอ noodle foam เป็นรูปตัว U กว้างเท่ากับหัวไหล่ ลดแขนให้มือสองข้างเท่ากับระดับเอว ยกเข่าซ้ายก้าวข้าม noodle foam แล้วยกกลับมา ยืนท่าเดิม (ดังภาพตัวอย่าง) ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง
ชมผลงานเพิ่มเติมได้ที่ WWW.LANNAPOOL.COM
สอบถาม/ปรึกษาฟรี!!!
☎ 089-432-8555
LINE@ : @lannapool
